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我們都知道坐著太久是一件不好的事，而坐在電視前面太久會引起心中的一點罪惡感。但是當我們每天坐著8小時之後，身體會有怎麼樣的變化呢？

器官受到損害

1.心血管疾病

在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。

2.過度運作的胰臟

胰臟製造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。但是閒置中的肌肉不會對胰島素產生反應，所以胰臟製造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發現，只要經過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應。

3.結腸癌

研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。

下半身肌肉退化

如果醫師要求您每個月都去跑一次馬拉松，一次都不能落掉，或者，另個選擇，每天提早兩站下捷運，走20分鐘上班或回家，哪一個比較簡單一些呢？

英國《每日郵報》報導，每天站立3小時，每周保持5天，長期積累的健康好處，等於一年參加10次馬拉松！

英國2012年倫敦奧運會英國拳擊代表隊隊醫、英聯邦運動會首席醫療官盧斯摩爾醫生（Dr. Mike Loosemore）指出，英國政府建議國民每周5天，進行30分鐘中等強度的鍛煉，但現實中根本不到7％的人能做到，且超過四分之一的成年人，每「星期」的運動時間連半小時都沒有。無獨有偶，過去台灣國健局也推出所謂的333運動法則，意思是「每周至少運動3次，每次至少30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上」。

但仔細想想，身邊有做到的人，應該沒有很多吧？

我們都知道運動的重要性，更知道持續運動對健康是不可或缺的。但在忙碌的現代生活中，我們有沒有什麼折衷的方法，可以兼顧工作和規律運動呢？盧斯摩爾醫生表示，有的人認為站立的運動量過低，毫無作用，這種看法「完全錯誤」。

「站立能夠改善健康，降低膽固醇、心臟病、糖尿病的風險，還可以降低患癌症的可能性，人們也會變得更苗條。」

積少成多健康就會得到改善。這不需要田徑場、健身房，只要多活動一點點。我們整理以下方法，讓你不用花大錢強迫自己，也可以輕鬆越動越健康！

1. 爬樓梯「上樓」

多爬樓梯可以累積每日的運動量，但為什麼要註明「上樓」呢？因為下樓梯時膝蓋的所要負擔的重量，會比上樓梯時更大。對於平日沒有進行肌力訓練的一般民眾來說，比較容易造成膝蓋的傷害。所以，建議大家如果想要透過爬樓梯來累積平時的運動量，除了注意盡量只往上爬之外，也要注意所穿的鞋子夠不夠柔軟，如果能準備一雙慢跑鞋在辦公室內更換，那就再好不過。